ryz i kurze jaja

I.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 JAKI MASZ STAZ TRENINGOWY?bO JEZLI ZAZCYNASZ I OD AZU APIESZ SIE ZA KREATYNE TO NIE MA SENSU BO NA SAMEJ DIECIE BEDZIESZ MIAL DOBRE PRZYROSTY:)A JEZELI STAZ JEST...NO TO OK.:) Razem: 0/0/0/17,7 II.7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/7/4/10/102 STAWIALBYM NA 0,5% Płatki owsiane 80g/10/6/50/293 OK Rodzynki [...]

4 marzec 2014 DZIEŃ 2. Dzisiaj DNT,a więc zrobiłem 10min na steperze. Zgrzałem się lekko, ale to chyba bardziej od tego THERMO STIM. Pytanie: Czy zwiększyć na 15 min? Czy poczekać jeszcze i zobaczyć dopiero przy wymiarach czy jest taka potrzeba? POSIŁKI: *Śniadanie 1: -jaja kurze całe -chleb żytni ze słonecznikiem -2 plasterki polędwicy [...]

6 marzec 2014 Dzień 4 - DNT Dzisiaj znowu wstałem późno bo nie mogłem spać w nocy. Melatonina bedzie jutro :) Dieta dopięta na 100%. Od następnego tygodnia zwiększe czas aerobów i zastanawiam się nad ABS :> . Ogólne samopoczucie dobre. Są chęci i motywacja :) Pomiary będę robił jednak co 2 tygodnie. Czyli następne 16 marca. Dzisiaj czytałem [...]

8 marzec 2014 Dzień 6 - DNT Wstałem troche później ... ale dobrze bo przyszła wreszcie melatonina i dokupiłem kreatyne. Śniadanie zacząłem jeść po 15 i musiłem później gonić z posiłkami, ale dałem rade. Micha trzymana praktycznie w 100%. Zrobie jeszcze aeroby i reszte dnia przeleże z kobietą :) Ogólnie dzień jakiś leniwy.... ale do przodu. [...]

No cóż niczego innego spodziewać się nie mogłem. Na koniec tygodnia będzie lepiej. :) Planowany podaż B/T/W: 240/103/140 KCAL: 2400 (może być za mało ale na początek starczy). Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 20g Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 - 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 12 sztuk xD 3x [...]

Witam, mam problem z nabieraniem kilogramów, więc od połowy sierpnia gdy skończyłem cykl, skończyłem z wagą 71kg, potem woda zeszła i zostało 69kg te 69kg jest do dziś dnia, najgorsze jest to, że teraz zauważyłem, że mi pas nawet idzie troszke w góre... Nie wiem gdzie robie błąd, wklejam moją diete, może to w niej problem: Produkt [...]

WCZORAJSZY DZIEŃ dieta porażka!!!!! 20.03.09 r. – piątek - REGENERACJA DIETA 8.00. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Jabłko 200 Orzechy włoskie 10 B – 21 g T – 21 g W – 52 g 486 kcal 11.00 Serek twarogowy ziarnisty 70 Oliwa z oliwek 5 Makaron Tesco Razowy 40 Orzechy włoskie 10 Bukiet z jarzyn [...]

27.03.09 r. REGENERACJA DIETA 6.00 Jabłko 200 7.30. Plcuszki owsiane-pychota: Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 B – 19 g T – 14 g W – 32 g 328 kcal 11.30 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 Wafle ryżowe natural. z brązowego ryżu 20 B – 24 g T [...]

Vena ja to cierpliwości do orzechów mam, ale też czeka na mnie cała siatka do łupania, więc na ten rok mam robotę, może w przyszłym pomogę ------------------------------------------------------------------------------------------------ ŚRODA DIETA 1) płatki owsiane, 2 jaja kurze całe, whey (10g), słonecznik, orzechy włoskie TRENING AERO 2) whey [...]

heh jednka zdążyłem poprawić tą dietę, oto ona: Tyle mniej więcej wyszło kcal/b/t/w. 2600 kcal 173g białka 90g tłuszczy 284g węglowodany /w miare zachowałem proporcje, jest tylko troche więcej białka, ale to chyba nie przeszkadza?/ I posiłek (7:15): szklanka mleka 2% (250ml) 2 garście płatków owsianych (80g) [...]

[...] wloskie 20g ORZECHY DAJ DO SNIADANIA A TU DAJ OLIWE..CHYBA ZE POSILEK JEST W SKSOZLE/PRACY TO JAK WYGODNIEJ Z ORZECHAMI TO OK. III posilek (35g b, 17g tl, 78g ww ) ~ ryz brazowy 100g ~ piers z kurczaka 130g ~ oliwa z oliwek 15g ~ ogorek 30g ~ papryka 20g TO JEST PRZEDTRENINOGWY??? JAK TAK TO WAYAL WARZYWA I OLIWE A ZOSTAW SAM RYZ Z [...]

Dzień IX (9/122) 13.12.2011 Praca do 18:00 88-O Nie było czasu nawet żeby pomyśleć o siłowni, a co dopiero ją posprzątać @-| - nie usprawiedliwiam się mogłem, nie zrobiłem tego !!!!! !!!!!! Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (30g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:30 - łosoś na parze [...]

Dzień X (10/122) 14.12.2011 Witam, niechcący edytowałem tego posta i teraz spróbuje go odtworzyc...}:-( Praca, praca, praca.. Dzień bez silowni (kolejny), troche byłem przemeczony jednakże, mobilizacja doprowadziła do ćwiczeń na orbitreku. Ogólnie dzisiaj robie przerwę z biegami, nie czuje się wypoczęty ! Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe [...]

[...] Pomidor 2) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g pestki dyni Ogórek 3) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g /staraj się zamieniać na makaron pełnoziarnisty lub ryz brązowy Szynka z indyka 100 g lub mięso 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 4) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Po treningu Odżywka białkowa 5) Ryż brązowy 80g Tuńczyk [...]

Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml dodaj coś białkowego np 3 jaja + warzywa II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 gdaj zwykłe mięso 100g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 glepiej orzechy włoskie 30g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g jeżeli to jest pełnoziarnisty (nie wiem:P) to ok [...]

poprawka: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2668kcal BIALKO - 1,8g na na kazdy kg: 130g = 520kcal TLUSZCZ - 1,5g na kazdy kg: 100g = 900kcal WEGLOWODANY - 5g na kazdy kg: 245g = 980kcal ŚNIADANIE 7:00 B:19,5g WW:67g T:25g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone Oliwa z oliwek II ŚNIADANIE - SZKOŁA 10:30 [...]

jeszcze jedna zmiana: ŚNIADANIE 7:00 B:19,5g WW:67g T:25g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone Ser twarogowy chudy II ŚNIADANIE - SZKOŁA 10:30 B:19,5g WW:64g T:25g Bułki grahamki Ser twarogowy chudy Polędwica z indyka Jabłko POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 14:30 B:19,5g WW:62g T:25,5g Ryż biały Udo z kurczaka [...]

Po kolejnych dniach chaotycznego ćwiczenia ułożyłem coś pode mnie :) oceńcie FBW z progresją ciężaru --Klatka Rozg. 2s x6powt Wyciskanie płasko 2s* 14 / 12 Wyciskanie skos 2s* 12/12 --Biceps Uginanie ramion 2s 12/12 Młotki po 6 --Triceps 1s* Pompki tyłem 15powt. --Plecy+nogi Przysiady 3s* 12 / 12 / 10 Martwy 2s* 12/12 [...]

to może tak ja napisze w skrócie swoją dietę a kolega jak chce to niech skorzysta(sam się uczę w technikum--- notabene technolog żywności Nazwa Ilość Kalorie Płatki owsiane 0.5 x 100 g Białko jaja kurzego 150 x g (1g) Jaja kurze całe 50 x g (1g) Orzechy włoskie 4 x szt. (6g) [...]

I posiłek (8:00) Płatki owsiane *100g Mleko UHT 0,5% tłuszczu *300ml = 716kcal Jaja kurze *120g Oliwa z oliwek *10g + jakis owoc czy orzechy? II Posiłek (11:30) Ryż biały *100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, biały nie przejdzie? az tak fatalny? Jogurt nat. 1,5% tł. *150ml = 624kcal Jabłko *200g? Jakie [...]